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如何将抑郁症这个沉默的杀手扼杀在摇篮中

  如何预防抑郁症?如何将抑郁症这个沉默的杀手扼杀在摇篮中?

  1、多与人交流沟通:很多抑郁的人都有厌世的倾向,可以多和亲人、朋友沟通,多参加社会活动。积极的感受生命的美好,接受来自大家的关爱。

  2、积极的参加体育锻炼:可以练练瑜伽,散步、慢跑,调整自己的身体状态。充沛的体力对健康的情绪有着非常积极的作用。

  3、合理搭配膳食:很多食物是有刺激分泌多巴胺、肾上腺素等愉悦分子的作用。

  1)深海鱼:有研究发现,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。因此,在海边居住的人很少有抑郁症。

  2)紫苏籽油:紫苏籽油是自然界中目前所知的天然食物中欧米伽-3含量最高的食物。美国的一项研究表明,补充α-亚麻酸能缓解忧郁症。例如2011年美国哈弗大学发表的论文中,将5万余名女性作为实验对象,发现摄取α-亚麻酸后忧郁症得到了有效缓解。

乔任梁去世,一个女人伤了心

  此外,预防抑郁症的食物还有葡萄柚、樱桃、全麦面包、菠菜、番茄、海带、酸奶、鸡蛋、豆制品、香菇、巧克力等。

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