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跑步出汗会不会使钙更容易流失?

  第一:跑步出汗多了导致钙流失,这是真的吗?

  

  在跑步时,虽然大量出汗导致钙离子流失,这完全可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反,户外运动接受阳光照射,可以促进骨骼钙吸收,减缓钙流失。

  而且到底需不需要补钙,建议先到医院或相关机构做血钙、血磷的检测,或者骨密度测定等,进行钙的营养状况评估后,再在医生的指导下进行科学补钙,并且补钙期间注意定期监测,以免补钙过量。

  第二:如何选择适合自己的钙产品?

  1、碳酸钙:含钙量高,价格便宜,但溶解度低,崩解速度慢,刺激胃肠道。

  2、乳酸钙:易溶于热水,不依赖于胃酸,也不刺激肠胃,吸收利用率高等特点,是婴幼儿专用补钙剂。

  3、磷酸氨钙:含钙量与药品价格属中等,优点是钙磷同补,促进吸收。缺点是药片崩解和吸收较难,加之它含磷高,对肾功能障碍者有害,因此应用较少。

  4、枸缘酸钙:水溶性好,生物利用也较磷酸钙好,其吸收不依赖胃酸,有泡腾片,更适合老年人服用。

  5、柠檬酸苹果酸钙:钙的生物利用率特别高,钙吸收量超过常用钙制剂碳酸钙和牛奶中的钙。由于本品溶解度高,在溶液中不产生沉淀,使用方便。

  6、生物钙(主要成分为氢氧化钙):由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后,磨细而成,钙含量高,但其水溶液是强碱性,对胃肠刺激性大,不适合婴幼儿、儿童、老年胃酸缺乏者。

  第三:怎么吃钙片效果才好呢?

  钙片说明书上所谓的“饭后服用”,其实是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。半夜和凌晨是骨骼组织新陈代谢的高峰期,所以临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。一般建议补钙最佳时间是在晚饭后半小时至1小时内,或睡前2小时左右这个时间段。

  其实最安全、经济的补钙品还是来自于食物。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类,牛奶、酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源;其次是蛋类(尤其是蛋黄)、大豆类制品、硬果类食物(花生仁、核桃仁)等


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